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Dieci importanti suggerimenti per l'alimentazione dei ragazzi PDF Stampa E-mail
Scritto da Administrator   
Venerdì 20 Aprile 2012 22:00

Dieci importanti suggerimenti per l'alimentazione dei ragazzi

Cattivo esempio di alimentazione

1) Mangiare con piacere

Bisogna cercare di mangiare ogni giorno molti cibi differenti per diversificare la dieta e per il piacere del palato. E' più divertente se i pasti sono condivisi con la famiglia e con gli amici.

2) L'importanza della colazione

Il corpo ha bisogno di energia dopo il lungo sonno quindi la colazione è un pasto fondamentale. Gli alimenti ricchi di carboidrati, come pane, cereali e frutta sono un'ottima scelta. Saltare la colazione può causare fame incontrollata che spesso porta a mangiare troppo ai pasti successivi. Senza la colazione può anche mancare la concentrazione necessaria per affrontare gli impegni scolastici.

3) Variare gli alimenti

Mangiare ogni giorno molti cibi diversi è la ricetta per la salute. Occorrono 40 vitamine e minerali diversi per stare bene e non esiste un singolo alimento in grado di fornirli tutti insieme. Non ci sono alimenti "buoni" o "cattivi" quindi non c'è bisogno di privarsi dei cibi più graditi. La regola base è :"mangiare di tutto senza esagerare con niente".

 

4) Basare l'alimentazione su cibi ricchi di carboidrati

Questi alimenti forniscono energia, vitamine e minerali. Devono apportare quasi la

metà delle calorie della dieta.

5) Frutta e verdura ad ogni pasto

Si possono gustare ad ogni pasto o come spuntino; forniscono vitamine, minerali e fibra.

6) Grassi con moderazione

Per stare bene è necessaria una certa quantità di grassi nella dieta, ma non bisogna eccedere con i grassi saturi che si trovano nei prodotti caseari a base di latte intero, nei dolci, nelle carni grasse e nelle salsicce. Per esempio se si fa un pranzo ricco di grassi, si devono scegliere alimenti che ne contengono pochi per la cena.

7) Spuntini intelligenti

Gli spuntini aiutano a fornire energia tra un pasto e l'altro; si può scegliere tra frutta, biscotti, snack salati, noci e cioccolato…sempre senza esagerare per non rischiare di saltare i pasti principali.

8) Spegnere la sete

Bisogna bere molto perché il corpo è costituito per metà da acqua. Sono necessari almeno 6 bicchieri di liquidi al giorno, di più se fa molto caldo o se si pratica sport.

9) Igiene dentale

Occorre prendersi cura dei denti lavandoli almeno due volte al giorno. Gli alimenti ricchi di amidi o zuccheri, se consumati troppo spesso nell'arco della giornata, possono contribuire all'insorgenza delle carie, quindi è meglio evitare di mangiucchiare e sorseggiare per tutto il giorno.

10) Movimento è salute

La forma fisica è importante per la salute del cuore e per la solidità delle ossa quindi bisogna muoversi. Si deve cercare di fare un po' di moto ogni giorno, scegliendo un'attività piacevole per essere sicuri di continuarla. Un'attività fisica moderata aiuta a bruciare le calorie in eccesso. Non è necessario essere atleti per fare un po' di moto!

Ultimo aggiornamento Domenica 07 Ottobre 2012 20:32